" 가려워....가려워...." 환절기 가려움증 완화시키는 방법

안녕하세요 특별하지 않는 일상을 전하는 특특이입니다.

요즘 환절기라서 그런지 가려움증이 심해서 시도 때도 없이 몸을 긁을 때가 많습니다.

(제가 그렇거든요!!!) 

히스타민제를 복용하면 2-3일은 괜찮다가 또다시 가려움증이 시작되고 몸이 붉게 올라오더라고요.

가려움증이 식습관이나 우리가 씻는 습관에 매우 밀접한 관계가 있다고 해서 알아보려고 합니다.

 

피부 가려움증으로 붉어진 피부

 

알레르기를 유발하는 식품을 섭취할 경우 피부 가려움증이 유발될 수 있고 환절기 기온 차이가 심하게 나면서 면역력 저하로 가려움증이 생길 수 있습니다. 

가려움증이 유발하는 원인은 무엇인지 알아보고 피부의 자극을 줄이고 가려움증을 완화할 수 있는 건 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

피부 가려움증으로 인한 붉어진 피부

 

알레르기 유발 식품 피하기

알레르기 반응이 있는 사람들은 특정 식품에 대해 과민반응을 보일 수 있으며  알레르기 반응을 일으키는 식품을 찾아내고, 그 식품을 피하는 것이 매우 중요합니다. 자칫 잘못하면 목숨을 위협할 수도 있기게 더욱 조심해야 합니다.

일반적인 알레르기 유발 식품으로는 우유, 계란, 견과류, 갑각류, 밀, 대두 등이 있습니다.

 

알레르기 유발 식품

 

과도한 첨가물 섭취 피하기

식품에 사용되는 인공 감미료, 방부제, 인공 색소 등의 첨가물은 피부 가려움증을 악화시킬 수 있으니 가급적이면 첨가물이 적은 식품을 선택하고, 자연적인 방식으로 조리해서 먹는 것이 좋습니다.

 

건강한 지방 섭취

피부 건강에는 지방이 중요한 역할을 하고 있다는 사실 알고 계셨나요?

식물성 지방인 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 아보카도, 씨앗 등)을 섭취하는 것은 피부를 건강하게 하는데 도움이 되지만 과도한 포화 지방과 트랜스 지방은 오히려 염증을 유발해 피부 가려움증을 악화시킬 수 있습니다. 

 

수분 및 식이 섬유 섭취

충분한 수분을 섭취하는 것은 피부를 건강하게 하기 때문에  물을 많이 마시고, 수분이 풍부한 식품(과일, 채소)을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 식이 섬유는 소화를 원활하게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 되어 노폐물 배출을 도와주는 역할을 합니다.

변비가 피부 가려움증을 악화시킬 수 있는 요인 중 하나이기 때문에 과일, 채소, 곡류 등 풍부한 식이 섬유를 포함한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

피부 세안

 

피부를 가렵게 하는 습관

건조한 피부:  잦은 샤워나  뜨거운 물로 세안을 하는 경우 피부의 수분이 감소할 수 있으며, 이로 인해 가려움증이 발생할 수 있으며 너무 강하게 피부를 문지르는 경우에도 자극을 받아 가려움증이 발생할 수 있습니다.

알레르기나 피부 자극물질: 특정 식품, 화장품, 세제, 섬유질 등에 대한 알레르기 반응이나 피부 자극물질에 노출되는 경우 피부 가려움증이 발생할 수 있습니다.

습기 부족: 공기가 매우 건조한 환경에서 생활하거나 피부를 충분히 보호하지 않는 경우 피부가 건조해지고 가려움증이 발생할 수 있습니다.

 

스트레스: 스트레스는 피부 상태에 영향을 줄 수 있으며, 피부 가려움증을 유발할 수 있습니다.

 

피부보습제 ( 위 사진은 내용과 무관합니다.)

 

피부가려움증을 완화하기 위해 가정에서 시도할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

적절한 보습: 피부가 건조하면 가려움증이 유발되기 때문에 보습 크림이나 로션을 사용해 피부가 건조해지는 것을 막고 적절한 수분 보충으로 피부를 보호해 주는 것이 좋습니다.

건조한 환경에서는 피부도 푸석해지고 건조해져 가려움을 유발하기 때문에 가습기를 사용하거나 실내의 습기를 유지하는 식물을 키우는 것도 도움이 됩니다.

차가운 물로 세안: 너무 뜨거운 물은 피부를 건조하게 만들 수 있으므로, 차가운 물로 세안하는 것이 좋으며 강력한 화학 성분을 함유한 세안제는 피부를 자극하여 가려움증을 악화시키기 때문에 부드럽고 자극이 적은 세안제를 선택하여 사용하는 것이 좋습니다.

쿨링 가려움증 제품 사용: 가려움증을 빠르게 완화시키기 위해서는 쿨링 효과가 있는 제품을 사용하기도 하는데요 알로에 베라 젤이나 쿨링 스프레이 등을 사용하면 가려운 증상을 완화시킬 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스는 피부 상태에 영향을 줄 수 있으므로, 운동이나 명상 등 스트레스를 관리할 수 있는 나만의 방법을 찾아 실천하는 것도 도움이 됩니다.

 

피부 가려움증에 도움을 주는 식품

 

가려움증에 도움을 주는 식품

오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 연어, 참치, 아보카도, 호두 등은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 피부를 진정시키고 염증을 줄여주는 효과가 있을 수 있습니다.

항염증 작용을 가진 식품: 염증을 줄이는 식품은 가려움증을 완화시키는 데 도움이 되는데요 생강, 고추, 케일, 브로콜리, 감귤류 등은 항염증 작용을 가진 식품이나 녹차, 블루베리, 당근, 호박 등 항산화 작용을 가진 식품을 섭취하면 염증을 줄이고 피부를 건강하게 만들 수 있습니다.

수분이 풍부한 식품: 충분한 수분을 섭취하는 것은 피부를 맑게 하고 건강하게 하기 때문에 물을 많이 마시고 수분이 풍부한 식품인 수박, 오이, 딸기, 오렌지 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스가 있는 식품: 프로바이오틱스는 겉이 아닌 속에 있는 장을 건강하게 해주는 식품입니다.

장을 잘 다스려야 염증을 줄이고 피부가 건강해지기 때문에 요거트, 김치, 삼바, 케피르 등은 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취해 장부터 건강하게 만들 수 있습니다.

 

피부가려움증에 도움을 주는 프로바이오틱스

 

가려움증이 심하다면 전문의에게 상담을 받으시는 것이 좋으며 약을 드시는 것도 도움이 됩니다.

그러나 우리가 속부터 건강하게 만들어 가려움증을 극복하고 피부도 건강하게 만들어 저처럼 고생하지 않으시길 바랍니다.