대장암 원인, 유발 음식, 증상 및 예방 방법

안녕하세요 특별하지 않는 일상을 전하는 특특이입니다.

세상이 발전하면서 우리는 다양한 음식을 쉽게 접할 수 있게 되었습니다. 풍족한 식탁은 우리의 삶을 풍요롭게 하지만, 그에 따라 암 유발 위험도 증가하고 있는데요 특히, 대장암은 '소리 없는 암'이라고 불리며, 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다.

오늘은 우리에게 건강한 식습관의 왜 중요한지 대장암의 원인은 무엇인지 그리고 예방 방법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

소리없는 암 대장암

대장암의 원인

대장암의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 여러 가지 위험 요인이 있지만 특히 가족력이 있는 유전적인 경우에 대장암 발병 위험이 더욱 높아집니다.

린치 증훈 군이나 폴립증 같은 유전 질환의 경우 더욱 주의해야 하며 잘못된 식습관인 과도한 음주나 고칼로리 고지방 식사를 자주 하는 경우 대장암 발병을 증가시킬 수 있습니다.

또한 크론병이나 궤양성 대장암 같은 염증성 장질환이 있는 경우 정기적인 검진을 통해 건강을 체크하는 것이 좋습니다.

 

대장암을 유발할 수 있는 크론병 (한중제생한의원 제공)

 

대장암을 유발하는 음식

붉은 육류 및 가공육 : 소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 육류와 소시지, 햄 같은 가공육은 소화 과정에서 발암 물질을 생성할 수 있으며, 가공육은 질산염과 같은 방부제가 포함되어 있어 대장암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

고지방 식사 : 튀긴 음식이나 고지방 유제품은 비만을 유발하고, 비만은 대장암과 관련이 있어 장내 세균 환경을 변화시켜 암 발생 위험을 높일 수 있습니다.

설탕이 많은 음식 : 탄산음료, 디저트, 패스트푸드 같은 당분이 많은 가공식품이나 음료는 비만과 염증을 유발할 수 있으며 이는 대장암 발병과 연관되며 이러한 음식들은 영양소가 부족해 건강에 영향을 미칩니다.

저섬유소 식사 : 섬유소가 부족한 정제된 곡물(백미, 흰 빵 등) 위주의 식사는 장 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 장 내에서 유익한 세균의 성장을 돕도 장 운동을 활발하게 해주는 섬유소 위주의 식사를 하시는 것이 장 건강에 도움이 됩니다.

과도한 음주 : 과도한 음주나 흡연은 대장암을 포함한 여러 종류의 암 발생 위험을 높이며 특히 알코올은 뇌세포에 손상을 주고, 염증을 유발할 수 있기 때문에 자제하는 것이 필요합니다.

 

대장암을 유발할 수 있는 음식

대장암의 증상

변화된 배변 습관 : 변의 빈도나 형태가 변하거나, 설사와 변비가 번갈아 나타날 수 있습니다.

복통 : 지속적인 복통이나 불편함이 있을 수 있으며 가스 차는 느낌을 받을 수 있습니다.

체중 감소 : 잘 먹는데도 이유 없이 체중 감소한다면 대장암을 의심해 봐야 합니다.

혈변 : 변에서 혈액이 보이거나 검은 변이 나올 수 있는데 이는 장 내 출혈이 있을 수 있음을 의미합니다.

 

피로감 : 잘 잤는데도 지속적인 피로감이나 무기력함이 느껴진다면 검진을 받아봐야 합니다.

복부 불편감 : 복부에 덩어리 같은 느낌이 들거나, 복부 팽만감이 있을 수 있습니다.

 

대장암을 유발할 수 있는 음식

대장암 예방 방법

균형 잡힌 식사

과일, 채소, 통곡물, 그리고 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하고 고지방 식품의 섭취를 줄이고, 건강한 지방인 식물성 올리브 오일, 아보카도를 함께 먹는 것도 좋습니다.

붉은 육류나 가공육은 가급적 섭취를 줄이고 오메가 3이 풍부한 생선 위주로 먹는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동

주기적인 신체 활동은 비만을 예방하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 되며 주 3회 이상 중강도 운동을 해주시는 것이 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

또한 과체중이나 비만은 대장암 위험을 높이기 때문에 건강한 적정 체중을 유지하는 것이 필요하겠습니다.

 

정기 검진

50세 이상의 경우 정기적으로 대장내시경 검사를 받는 것이 좋으며 가족력이 있는 경우 1-2년에 한 번은 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스로 인한 흡연과 과도한 음주는 대장암 위험을 높이므로 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 건강에 중요합니다. 또한 스트레스를 풀 수 있는 취미생활을 하시는 것도 도움이 됩니다.

 

예방 접종

인간유두종바이러스(HPV)는 대장암과 관련이 있으므로, HPV 백신 접종으로 대장암 위험 발병률을 줄일 수 있습니다.

 

소리없는 암 대장암

 

대장암은 '소리 없는 암'이라는 별명이 붙을 만큼 초기 증상이 미미하여 많은 이들이 그 위험성을 간과하기 쉽지만 이러한 특성 때문에 대장암은 더욱 치명적일 수밖에 없습니다.

따라서 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 정기적인 검진을 통해 자신의 건강을 지키는 노력이 필요하며 만약 몸에 이상 증상이 느껴진다면, 주저하지 말고 즉시 전문가와 상담하여 검진을 받는 것이 필요하겠습니다.
건강한 미래를 위해 오늘부터라도 생활 습관을 변화시켜 보시길 바라며 작은 실천으로 나의 건강을 지킬 수 있습니다.