안녕하세요, 특별하지 않는 일상을 전하는 특특이입니다.
얼마 전 아는 지인이 공황장애로 숨을 쉬지 못하고 밥도 먹지 못하는 상황에 처해 있다는 이야기를 들었습니다.
보통은 TV에서 나오는 연예인들의 이야기로만 알고 있었는데, 이렇게 가까운 사람에게도 공황장애가 있다는 사실에 놀랐고, 생각보다 많은 사람들이 겪고 있다는 이야기에 더욱 충격을 받았습니다.
공황장애를 이해하고 극복하기 위한 여정은 결코 쉽지 않지만, 희망을 가지고 한 걸음씩 나아간다면 새로운 시작을 맞이할 수 있기에 공황장애가 무엇인지, 왜 그렇게 힘든지 알아보려고 합니다.
공황장애란
공황장애는 갑작스럽고 반복적인 공황 발작이 특징인 정신 장애로 극도의 불안과 두려움이 갑자기 발생하며 이는 예고 없이 나타나 일상생활에 지장을 줄 만큼 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
공황장애는 불안 장애의 일종으로, 신체적 증상과 심리적 증상이 복합적으로 나타나 두려움과 불안이 짧은 시간 안에 최고조에 이르러 숨을 쉬지 못할 정도의 고통을 느낄 수 있습니다.
공황장애 증상
| 신체적 증상 | 심리적 증상 |
| * 심박수 증가 | * 극도의 두려움 또는 죽음에 대한 두려움 |
| * 호흡 곤란 또는 숨이 막히는 느낌 | * 통제력을 잃는 것에 대한 두려움 |
| * 가슴 통증 | * 상황을 피하려는 경향 |
| * 떨림 또는 떨리는 느낌 | |
| * 메스꺼움이나 복부 불편 | |
| * 어지러움 또는 기절할 것 같은 느낌 | |
| * 몸이 비현실적으로 느껴지는 증상(비현실감) |
공황장애 극복 방법
전문가의 도움
정신과 의사나 심리 상담사와 상담하여 적절한 치료 방법을 모색하는 것이 필요하며 인지행동치료(CBT)가 효과적일 수 있습니다.
약물 치료
공황장애 증상에 따라 심하면 항우울제나 항불안제를 처방받아 복용하는 것이 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
이완 기법 연습
마음을 안정시킬 수 있는 심호흡이나 명상, 요가 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 생각을 차분히 가라앉히는 연습을 하는 것이 좋습니다.
일상생활 관리
규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등 생활 습관을 개선하여 건강한 정신과 신체를 만드는 것이 필요합니다.
지원 그룹 참여
같은 공황장애 문제를 겪고 있는 사람들과의 대화를 통해 서로의 경험을 공유하고 지지받는 것도 큰 도움이 됩니다.
공황장애 걸린 사람에게 하지 말아야 할 말이나 행동
"그냥 진정해."
이런 말은 상대방의 감정을 무시하는 것처럼 느껴질 수 있으며 스스로 통제를 하지 못하는 상황에서 더욱 상대방을 우울하게 만들 수 있습니다. 대신 그들의 감정을 이해하고 지지하는 것이 중요합니다.
"너무 과장된 거야."
공황장애를 앓는 사람들은 우리가 생각하는 것보다 더 큰 고통을 겪고 있으며 이를 가볍게 여기지 말고 진지하게 받아들여 상대방이 안정을 취할 수 있게 도와줘야 합니다.
강요하기
비행기나 지하철처럼 사람 많은 곳에 가라고 강요하는 행동은 불안감을 증가시킬 수 있으니 절대 하지 말아야 합니다.
비교하기
각 개인이 느끼는 힘듬의 차이가 있기 때문에 "나는 그런 상황에서 괜찮았어."와 같은 비교는 오히려 상대방에게 불필요한 압박을 줄 수 있으니 조심해야 합니다.
공황장애 극복 온라인 자료 및 웹사이트
국립정신건강센터
공황장애에 대한 정보와 자가 진단 도구, 상담 서비스 등을 제공하는 웹사이트입니다.
국립정신건강센터 홈페이지
국립정신건강센터
www.ncmh.go.kr
정신건강복지센터
다양한 정신 건강 관련 자료와 상담 서비스를 제공하며, 공황장애에 대한 정보도 포함되어 있습니다.
서울 건강복지 센터 홈페이지
정신건강 통합 플랫폼 블루터치
블루터치는 정신건강정보, 자가검진, 자가관리 프로그램을 제공하고 있는 서울시 정신건강 통합 플랫폼입니다. 정신질환의 조기발견과 개입, 정신질환 당사자의 회복 지원, 종사자의 역량강화
blutouch.net
TED Talks
공황장애 및 불안 관리에 대한 다양한 강연을 찾아볼 수 있습니다. 전문가들의 경험과 조언을 들을 수 있는 좋은 자료입니다.
TED Talks
TED Talks are influential videos from expert speakers on education, business, science, tech and creativity, with subtitles in 100+ languages. Ideas free to stream and download.
www.ted.com
Calm
마음 챙김과 이완 기법을 통해 불안과 스트레스를 관리할 수 있도록 돕는 앱입니다.
공황장애는 단순한 두려움이 아니라 실제로 겪는 심리적 및 신체적 고통으로 공황 장애를 경험하는 사람들은 종종 자신이 통제할 수 없는 상황에 놓인 느낌을 받으며, 이는 더 큰 불안으로 이어져 일상생활마저 불가능하게 됩니다.
그러기에 무엇보다 중요한 것은 혼자가 아니라는 사실을 인식하는 것이며 주변의 지지와 함께 전문적인 도움을 통해 공황장애를 극복하고 더 나은 삶을 살아갈 수 있습니다.
공황장애를 이해하고 극복하기 위한 여정은 결코 쉽지 않지만, 희망을 가지고 한 걸음씩 나아간다면 새로운 시작을 맞이할 수 있습니다.
당신의 마음과 몸이 건강해지는 그날까지, 포기하지 말고 계속 나아가기를 바랍니다.
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