환절기 건강 지킴이: 변화하는 계절, 현명하게 대처하기!

안녕하세요 특별하지 않는 일상을 전하는 특특이입니다.

올해 폭염과 폭우로 유난히 힘들었던 여름을 보내고 나니, 어느새 아침저녁으로 깜짝 놀랄 만큼  기온 변화가 커지는 환절기가 다가왔네요. 낮에는 따뜻해도 밤에는 서늘한 큰 일교차는 우리 몸의 면역력을 약하게 하고, 감기 등 여러 질병에 노출되기 쉬운데요 환절기 건강을 지키고  현명하게 보내는 생활 습관과 면역력에 좋은 맛있는 음식들을 함께 알아보도록 하겠습니다.

환절기 건강지키기

 

환절기 건강을 지키는 방법

따뜻하고 가볍게, 얇은 옷 여러 겹 입기

갑작스러운 기온 변화에 대비해 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 가장 좋은 방법인 거 같습니다.

실내에서는 가볍게 입고, 외출 시에는 카디건이나 스카프 등을 챙겨 체온을 유지해 주시는 게 좋은데요 더운 낮에는 가볍게 입고 추워지는 아침저녁에는 가벼운 겉옷으로 체온 조절에 신경 써주시는 것이 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

개인위생 철저히 지키기

바이러스는 주로 손이나 입을 통해 쉽게 전파된다는 건 너무나 잘 알고 있는 상식인 거 같습니다. 그러므로 외출 후에는 비누로 손을 깨끗이 씻고 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하며, 음식을 함께 먹을 때는 개인 접시에 덜어 먹는 습관을 들이는 것이 개인의 건강을 지키는 방법입니다.

 

충분한 수면과 휴식으로 면역력 높이기

환절기에는 우리 몸이 변화에 적응하느라 많은 에너지를 쓰게 되는데요 이때 면역력을 지키려면 평소보다 1~2시간 일찍 잠자리에 들거나, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 도움이 되며 피로가 쌓이지 않도록 중간중간 적절한 휴식을 취해 우리 몸에 활력을 불어넣어 주는 것도 좋습니다.

 

규칙적인 운동으로 체력 다지기

무리하지 않는 선에서 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 이는 혈액순환을 돕고 면역력을 강화하여 환절기 질병을 예방하는 데 아주 효과적이지만 땀을 너무 많이 흘리는 격렬한 운동은 오히려 체온을 저하시켜 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 주의해서 운동하시면 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

실내 습도 조절과 환기 잊지 마세요

건조한 실내 공기는 목과 코를 마르게 해서 바이러스가 쉽게 들어올 수 있도록 만들기 때문에 호흡기 질환을 유발하기 쉽습니다.

이를 막기 위해 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 50~60%로 유지해 주시는 것이 좋으며 하루에 2~3번 꼭 창문을 열어 환기하고 신선한 공기를 유입시키는 것이 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

환절기 건강 지키기

 

환절기 건강을 지켜주는 음식

 

감, 귤, 키위 : 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 탁월하고 피로 해소에도 좋습니다.

브로콜리, 파프리카 : 항산화 성분과 비타민 C가 풍부해 면역 체계를 돕습니다.

생강, 대추 : 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕기 때문에 차로 마시면 더욱 좋습니다.

무, 연근, 당근 : 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라, 따뜻하게 익혀 먹으면 소화에도 부담이 적어 편안하게 즐길 수 있습니다.

 

환절기 건강지키기

 

김치, 된장, 고추장 등 발효식품 : 유익균이 풍부한 발효식품으로 장 건강은 물론 면역력도 튼튼하게 만들 수 있습니다.

닭고기, 오리고기, 생선 : 면역 세포를 만드는 데 필수인 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요한데 기름기가 적고 소화하기 좋은 동물성 단백질인 닭고기나 생선 등을 섭취하면 면역력을 키우는데 도움이 됩니다.

두부, 콩류 : 식물성 단백질 또한 우리 몸에 꼭 필요한 소중한 성분으로 두부나 다양한 콩류를 꾸준히 섭취하시면 면역력을 키우는 데 큰 도움을 받을 수 있으며, 찌개, 조림 등 다채로운 요리로 맛있게 활용할 수 있답니다.

충분한 수분 섭취 : 따뜻한 물이나 허브차를 자주 마셔 몸속 수분 밸런스를 유지하고, 점막을 촉촉하게 유지해 감염 예방에 도움을 줍니다.

 

환절기 건강지키기

 

환절기에는 병원이 문전성시를 이룬다고 할 만큼 건강 관리에 아주 중요한 시기인 거 같습니다.

일교차가 큰 만큼 소홀히 했던 우리 몸을 다시 점검해 보며 아프지 않고 건강하게, 따뜻한 겨울을 맞이할 준비를 함께 시작해 보아요!^^